【医论分享】你面对优压或劣压?

【职场过劳】之一


压力的好处,是能提升人们的脑力、免疫力、战斗力、效率、存活率;但是,若压力过头了,可能就会出问题!所以心理压力对于健康来说,起着重要影响!

【医论分享】你面对优压或劣压?

谈到“压力”,大多数人都觉得是负面的感受,其实压力本身并没有好与坏,若真要以对健康的影响来讲,可分为“优压”和“劣压”。

人们活在地球上,有重力就有压力;从物理学定义看压力,即为重力除以施力的面积。就心理学操作定义,压力等于“‘我所面对的压力事件’,除以‘我能够调适压力的能力(我的抗压性)’,再加上‘我可以运用的资源’”。换言之,所面临的压力事件越多,承受的压力就会越来越大。若人们抗压性越好、能寻求的资源越多,压力就会较小。

压力的好处,是能提升人们的脑力、免疫力、战斗力、效率、存活率,在运动、竞技场上获得奖牌、名次、冠军的人,都曾经历高度的压力淬炼,才得到丰硕的成果。从远古时代,人们看见恐龙来了,要赶快逃跑,相对性来讲,正是透过危机的处理,有压力才让人们体力更好、跑得更快,更有适应环境及社会的能力。

但是,若压力过头了,可能就会出问题!所以心理压力对于健康来说,有其重要性!

检视压力四面向

现代人对于所承受的压力是否过头,很不容易发现。可从“情绪”、“行为”、“认知”和“体力”四个面向检视,常见症状可依序用顺口溜来解释:烦躁焦虑心郁闷、怨天尤人心悸怒、迟到早退常请假、烟酒咖啡不离身、丢三忘四易分神、孤僻执着志难伸、熬夜多梦夜难眠、疲劳倦怠没精神。

上述字句,是我在闲聊之余或门诊时,经常谈到的内容,这些状况,是否已达病态了?没有经过仔细的评估,是很难确认的!

导致身心失调

民众可能会觉得:怎幺搞的?最近常出现迟到早退、被客户诉……的情况,有时,都是因为压力所产生的一些结果。但这些状况,若自己没有警觉到,下一步可能就会影响身心而出现失调,包含一些疾病,以及影响自律神经系统、内分泌系统、免疫系统,这几个系统出现问题,会产生相关症状,譬如:甲状腺方面的疾病、更年期的问题或肠激躁症,皆与压力本身有关。

临床上,常见焦虑症、忧郁症、躁郁症,容易被激发出来,还有恐慌症、失眠症、经前症候群,甚至糖尿病、干燥症,一些免疫系统的疾病,也容易在压力下出现明显的不适症状。

压力反应三阶段

过去有位内分泌及社会心理学家汉斯谢耶(Hans Selye)提出“压力反应三阶段”,图形的横轴是“时间”,纵轴是“抗压力”,随着时间进展,若长期处在压力之下,人们的抗压能力会慢慢地往下掉,然后达到一个临界点,若长期处在临界点,会经过“警觉期”进入到“抵抗期”,最后到“耗竭期”,甚至超过最后的临界点,一些病症就会出现,只是人们自己不知道。

汽车有测胎压的仪器,人有血压机可以测有没有高血压,电器用品出厂时会随机器附赠使用说明书,可是,人的心理健康没有说明书,至少没有人在出生时就附上自律神经使用手册说明书。所以,要如何测量压力?  下回分解。

文:慈济医院提供

口述:李嘉富(台北慈济医院身心医学科主治医生)

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